fajne ... leginsy };-) Nie mogę prowadzić diety, bo: a) nie mam pieniędzy b) nie mam czasu c) lubię smacznie zjeść To nie dla mnie! Są to trzy główne powody - a raczej wymówki, o których mówią osoby, które nie są na diecie. CZY DIETA JEST KOSZTOWNA? Moja dzienna dieta oscyluje, w zależności od składników, w granicach 15-25zł. Dużo prawda? Za [...]
[...] mięso czerwone, mięso białe, jaja kurze, ryby tłuste, ryby chude. Są to wiele lepsze źródła białka. Przed treningiem jest już wiele lepiej. Jednak, staraj się jadać świeże warzywa. Każda obróbka produktu traci na wartości. Warzywa tracą najbardziej. Po treningu unikaj tłuszczy oraz błonnika. Warzywa przed i po treningu też staraj się nie dawać. [...]
[...] kasza jaglana, mozarella, feta, ogórek kiszony, migdały Obiad: ziemniaki i mięso z ud kurczaka pieczone + pomidor + ogórek Kolacja: Pudding ryżowy z wpc i śliwkami Ciut warzywa niedojedzone, bo okazało się że zapasy za małe. Wieczorny bydyń jaglany zamienił się w budyń ryżowy z tego samego powodu. Smakowo bardzo dobry, a białko napewno [...]
[...] ale nic straconego - jestes na dobrej drodze daj wiecej 20g to tylko 80kcal = tyle co nic ...raczej zawsze to jakis plus - ale daj minimum 50g po treningu tez nie koniecznie warzywa - same wegle + bialko pozniej dowal te warzywa ew. - nie wiem jak stoisz z iloscia bialka - mozesz delikatnie podorzucac 10-20g w kilku posilkach bialka (jesli jest [...]
[...] mysle ze bedzie to lepiej szlo. Dieta(zamierzam nie liczyc, stosowac sie do wskazowek i wiedzy ktora zdobylem na tym forum): DT 1. ryz/makaron/kasza/owsiane, jajka, warzywa, olej lniany 2. karkówka, warzywa, oliwa 3. wołowina, warzywa, oliwa 4. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby TRENING 5. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby 6. jajka, olej [...]
[...] +ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy 3)Ryż jaśminowy +pierś +ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy 4)Ser twaorogwy półtłusty+kakao+słodzik+jogurt naturalny +warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Dzień 236. Piątek 6.11 Dzień nietreningowy. Naszło Nas na rybę, w zamrazarniku kilka kg dorsza więc wybór był prosty %) Wszystko wrzucone [...]
[...] kcal . B:28,1g . T:7,1g . W:5,3g Razem: 1598 kcal . B:143g . T:59g . W:137g .............................. 36% ... 33% ... 34% Od tego miejsca przestaję wliczać do bilansu warzywa, wyjątek groszek zielony i strączki (jak na razie nie występujące w diecie, bo nie mam czasu obmyślać ich ilości i zastosowania). Wcześniej wliczałam, bo było mi tak [...]
[...] na 16. Ledwo wróciłam do domu, a spadł śnieg, deszcz, grad i cała reszta %-). Tyle wygrać :-D. Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek, castagnus +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: pomidory, kalafior, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14dcd92842184f40bb2fb49159d2cdeb.png 06.12 Aktywność: 41 min marszu podczas armagedonu pogodowego %-). Endomondo [...]
[...] 2. Burger BBQ z boczkiem i serem brie 3. 3x lody amerykańskie z Lidla: masło orzechowe, migdałowe, ciasteczkowe - łącznie około 3500kcal %-) 4. 150g schabu wieprzowego, warzywa 5. 60g WHEY DNA 6. 60g WHEY DNA Jako, że popłynąłem z lodami, co nie jest dla mnie zaskoczeniem :-D, to potem do końca dnia wrzucałem już samo białko i niewielka [...]
[...] 163Hr. Wydaje się, ze płuca się wypluje, a tu tylko tyle. Ale dobrze, że udało mi się zrobić 6 interwałów. 1. whey, 2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu. 3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj x3. 4-8. ryba, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek. Ostatni posiłek bez ww. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, [...]
[...] i orzechów. Źródła tłuszczy: olej kokosowy, oliwa z oliwek, tłuszcz pestek dyni i siemienia, smalec, masło, tłuszcz z mięsa i ryb, żółtka, orzechy. Warzywa i Owoce: warzywa – kapuściane i krzyżowe przede wszystkim, ogórek, cebula, czosnek, cukinia … przede wszystkim sezonowe; owoce: sezonowe, przede wszystkim jeżyny. Dodatki: przeprawy [...]